Neue Routine – «Täglich fünf Minuten reichen für schmerzfreie Beweglichkeit»

Herr Dr. Rapp, was ist die Idee hinter FlixFit®?
In 20 Jahren als Facharzt für Orthopädie habe ich täglich Menschen mit Schmerzen am Bewegungsapparat behandelt. Mein Ansatz war immer die konservativen Möglichkeiten auszuschöpfen, um wieder eine schmerzfreie Funktion der betroffenen Gelenke zu erreichen. Deshalb zeigte ich meinen Patientinnen und Patienten einfache Übungen, die zur Verbesserung der Gelenksfunktion beitragen sollten.

Haben die Patienten die individuellen Übungen gemacht?
Die Antwort zeigte sich bereits bei der nächsten Konsultation. Mein Untersuchungszimmer ist gut 20 Meter vom Wartebereich entfernt. Auf diesem Weg konnte ich schon am Gangbild erkennen, ob die Übungen gemacht wurden oder nicht.

Warum haben Sie nicht einfach Krafttraining verschrieben?
Krafttraining an Maschinen mit geführten Gewichten ist nicht physiologisch. Der Fokus liegt auf Muskelmasse. Der natürliche Bewegungsablauf wird nicht berücksichtigt. Dadurch leiden Koordination und Reaktion. Im Alltag führt dies dann trotz dicker Muskeln zu Stürzen. Bereits abgenutzte Gelenke können durch zusätzliches Gewicht massiven Verschleiss erfahren. Das sehe ich leider jeden Tag anhand der Röntgenbilder in meiner Sprechstunde.

Was ist mit den Studien, die belegen, dass Krafttraining das Leben verlängern kann?
Diese werden natürlich ständig von den Anbietern der Fitnessstudios zitiert. Und verstehen Sie mich bitte nicht falsch: Es ist sicher besser aktiv zu sein, als nur in der Stube zu hocken. Um aber eine Verbesserung erreichen zu können ist es entscheidend, die Ursache des Schmerzes zu kennen. Dann erst kann man die entsprechenden physiologischen Bewegungsabläufe zusammenstellen, die von der betroffenen Person, in der richtigen Intensität – am besten täglich – ausgeführt werden müssen.

Es braucht dazu also keine teure Ausrüstung und viel Zeit?
Im Gegenteil: Wenn man sich jeden Morgen nach dem Aufstehen fünf Minuten Zeit nimmt, um alle Gelenke durchzubewegen und den Kreislauf in Schwung zu bringen, hat man einen grossartigen Start in den Tag und sogar eine wissenschaftlich nachgewiesene Verbesserung der Lebensqualität. Wer am Abend nochmals fünf Minuten investiert, multipliziert diesen Effekt. Den Weg zum Fitnessstudio und das Geld fürs Abo kann man sich meiner Ansicht nach sparen.

Hört sich gut an, was ist der Haken? 
Die ersten zwei Wochen durchzuhalten – bei manchen sind es auch drei bis vier. Aber wenn man die überstanden hat, werden die Übungen zur Gewohnheit, wie das tägliche Ritual, sich die Zähne zu putzen, ohne das es nicht mehr geht.

Welche Übungen sind im FlixFit® Konzept enthalten?
Es sind über 100 einzelne Bewegungen, die je nach Alter und Leistungsniveau entsprechend kombiniert werden. Der ganze Ablauf dauert lediglich fünf Minuten und kann auf dem Fussboden oder einer Yogamatte erfolgen. Dies eliminiert alle Ausreden, die üblicherweise in diesem Zusammenhang vorgebracht werden. Neuartig sind nicht die Bewegungen selbst, sondern Reihenfolge, Kombination und Art der Ausführung. Die Testnutzer waren alle erstaunt, dass in so kurzer Zeit allein durch die tägliche Wiederholung ein derart positiver Effekt erzielt werden kann.

Warum bieten Sie die App gratis an?
Um mit zusätzlichen Kosten nicht noch eine weitere Hürde zu kreieren, biete ich trotz der entstandenen Entwicklungskosten die App vorerst gratis an. Dies ist mein Beitrag das 100 Milliarden Budget des Gesundheitswesens mit einfachen Mitteln zu entlasten. Über ein Drittel der Kosten im Jahr 2024 gingen gemäss dem Bundesamt für Statistik auf Erkrankungen des Bewegungsapparates zurück. Dies wird sich bei rechtzeitigem und regelmässigem «FlixFitten» massiv reduzieren.

Sie haben über 1’000 Gelenke von innen gesehen und Knie- und Hüftprothesen implantiert. Wann muss eine Operation erfolgen?
Orthopädische Operationen sind so gut wie nie zwingend, da das Problem nicht lebensbedrohlich ist. Es ist eine individuelle Frage der Lebensqualität und des vorliegenden Gewebeschadens, ob und wann eine Operation sinnvoll ist. Ich empfehle unbedingt eine Konsultation in einer orthopädischen Facharztpraxis, wenn man bereits Beschwerden hat. Wer jedoch früh mit gezielter Bewegung in korrekter Dosierung beginnt, erhält langfristig schmerzfreie Mobilität und beugt Eingriffen vor. Starten Sie jetzt – bevor es anfängt weh zu tun!