Laufsport – Schmerzfrei und fit in den Frühling

Von der eigenen Haustür aus durch die Natur joggen: Einfacher geht es kaum, um sich in Ausdauer-Form zu bringen. Das Gute: Joggen ist für fast alle machbar. Wichtig ist jedoch ein sanfter Einstieg, gerade für jene, die lange ausgesetzt respektive noch nie Ausdauersport gemacht haben. Zur Entlastung bietet es sich zunächst an, zwischen Walking und Jogging zu wechseln. Zusätzlich sind von Beginn an rumpfstabilisierende Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht zu empfehlen. Damit es gelingt, längerfristig am Ball zu bleiben, ist es entscheidend, sich realistische Ziele zu setzen und die einzelnen Trainings Einheiten fest in den Wochenplan zu schreiben. Wer Motivationsprobleme hat, sollte sich mit mehreren Gleichgesinnten, die ungefähr das gleiche Leistungsniveau haben, verabreden.

Vorsicht vor Abnutzung

Körperliche Aktivität ist die Basis dafür, Muskulatur aufzubauen sowie Knochen und Gelenke zu stärken. Doch Achtung: Zwar kann man mit Sport auch Erkrankungen des Bewegungsapparates vorbeugen, übertreiben sollte man es jedoch nicht. Denn wer zu einseitig oder im Fitnessstudio mit zu hohen Gewichten trainiert, kann die Gelenke überfordern, was wiederum das Risiko für Entzündungen und Verschleisserscheinungen erhöht – Knie- und Hüftgelenk sind hier besonders gefährdet. Weitere mögliche Folge: eine Gelenkarthrose. Oft lassen sich die betroffenen Gelenke dann immer schlechter bewegen. Um dem entgegenzuwirken ist – idealerweise nach medizinischer Absprache – massvolle Bewegung zentral. Diese ernährt nicht nur den Knorpel, sondern schmiert das Gelenk. Aber auch eine entzündungshemmende Ernährung zeigt oftmals Wirkung. Gefragt sind dann kalorienarme Nahrungsmittel und wenig tierische Produkte, stattdessen viel Gemüse und gesunde Pflanzenöle.